Bevægelighedstræning

Bevægelighed for hofter
  • Læg dig på ryggen med strakte ben. Bøj det ene knæ, og brug dine hænder til at trække knæet ned til brystet. Ret benet langsomt ud igen. Gentag med det andet ben. Lav øvelsen på en seng eller på gulvet.

  • Sid på yderkanten af en stol. Spred benene så meget du kan. Hjælp eventuelt med hænderne. Saml benene igen og gentag.
Bevægelighed for knæ
  • Læg dig fladt på maven og bøj det ene knæ, så foden kommer så tæt på balderne som muligt. Stræk benet og gentag øvelsen med det andet ben. Lav øvelsen på en seng eller på gulvet.

  • Støt ved et bord eller en stol. Stå på det ene ben og træk det andet ben op. Bøj så meget som muligt i knæet.
Hofte Knæ

topRight
Tilmeld dig selvhjælpsprogrammet Aktiveled - MinPlan

– gratis personlige anbefalinger til at mindske
dine ledsmerter.
Tilmeld
Vi har udviklet nogle
hjælpeværktøjer til dig med ledsmerter.
Panodil (Paracetamol) reducerer ledsmerter.
Tilmeld
Se Her