Bevægelighedstræning

Bevægelighed for ryggen
  • Læg dig på ryggen med bøjede ben, mens du presser lænden ned mod gulvet. Løft langsomt begge knæ op mod brystet. Fold armene omkring knæene og træk dem tæt ind til dit bryst. Hold stillingen i ti sekunder og giv derefter slip. Lav øvelsen på en seng eller på gulvet.
ryg
  • Stil dig foroverbøjet med hænderne på en stoleryg. Spænd ryggen i en bue ved at bruge mavemusklerne, og kig ned mod din mave. Svaj derefter i ryggen og kig op mod loftet.

Bevægelighed for skuldre
  • Sving armene frem og tilbage modsat hinanden. Sving næsten op til vandret, hvis du kan.

  • Før armene strakt ud til siden og over hovedet, til de peger strakt opad. Forsøg at nå så højt som muligt.

topRight
Tilmeld dig selvhjælpsprogrammet Aktiveled - MinPlan

– gratis personlige anbefalinger til at mindske
dine ledsmerter.
Tilmeld
Vi har udviklet nogle
hjælpeværktøjer til dig med ledsmerter.
Panodil (Paracetamol) reducerer ledsmerter.
Tilmeld
Se Her