Panodil Aktiveled
Bevæg dig til færre ledsmerter og mere forårshumør
 
Hej


Sidste gang handlede det om den mentale smertehåndtering, og
denne gang er vi nået til den fysiske på vores vej rundt om leds-
merterne. Vinteren har været en lang og hård omgang, og det har
lagt en dæmper på de flestes aktivitetsniveau. Men nu er foråret
endelig kommet, og det er tid til at finde den positive energi frem.

Der er for mig SLET ingen tvivl om, at det er motionen, der holder
mine smerter væk. Jeg tog uddannelsen som pilates-instruktør, og
i år har jeg taget uddannelsen som zumba-instruktør. I dag har jeg
haft fire hold, og i aften deltager jeg på to andre hold af nysgerrig-
hed. Jeg er i øvrigt 69 år gammel.


– Elly, medlem på Aktiveled.dk

Vores ekspert står klar med gode råd
Vi har lavet et video-interview med vores ekspert på området,
idrætsfysiolog Morten Zacho. Han er personen bag sporet 'I bevæ-
gelse' på Aktiveled.dk, hvor du som medlem får individuelle råd og
øvelser, som kan afhjælpe dine ledsmerter. Videoen vender vi tilbage
til om et øjeblik – først skal du lige høre om en inspirerende historie,
vi har fået fra Elly, der er medlem af Aktiveled.dk.

Hvor der er vilje...
Elly har slidgigt i næsten alle hendes led og var før i tiden afhængig
af adskillige ture til kiropraktoren. Men hun tog kampen op og valgte
at gøre noget ved sin situation:

Jeg lærte Pilates at kende, og i løbet af 2 måneder blev mine smer-
ter væsentlig mindre. Herefter tog jeg uddannelsen som Pilates-in-
struktør, og mine ledsmerter fortsatte med at blive mindre. I år har
jeg også taget uddannelsen som Zumba-instruktør (jeg kunne være
bedstemor til de andre deltagere!), og jeg er nu smertefri alle steder
på nær min venstre fod. Kiropraktoren ser jeg ikke mere.


Uddrag fra Ellys mail til Aktiveled.dk
Vil du hjælpe os?
Har du haft en positiv oplevelse med
at bryde egne grænser? Så vil vi meget
gerne høre om den. Skriv til os her
I dag underviser Elly fire Zumbahold og fire Pilateshold, hun cykler,
svømmer og går lange ture. Her på Aktiveled.dk er vi altså målløse
over alt det, hun kan klare i en alder af – hold fast – 69 år!
Ledsmerter eller ej, så er det selvfølgelig langt de færreste, der vil
kunne følge med Super-Elly, men vi kan i hvert fald bruge hende
som inspiration og et lysende eksempel på, hvor langt en fast vilje
kan føre os.

Og det kan i høj grad betale sig at finde viljestyrken frem fra vinter-
hiet og komme i gang med at styrke kroppen og dermed dine led.
Det kan du høre fysiologen Morten Zacho fortælle mere om her i
hans video:

Morten Zachos video
Se den her
Hvad synes du?
Når du har set videoen, vil vi meget gerne høre din mening
om den:

1.  Fik du inspiration til selv at komme i gang med noget træning og motion?
2.  Blev du motiveret til aktivt at tage kampen op mod smerterne?
3.  Kunne du tænke dig at få endnu mere inspiration med vores gratis selvhjælpsprogram 'I bevægelse' på Aktiveled.dk?
4.  Vil du sende videoen videre til andre, der har brug for hjælp?

Fortæl os din mening. Klik her

3 måder at styrke kroppen mod smerterne
Her kan du læse lidt om, hvad Morten Zacho kommer ind på i
videoen. Han deler bevægelse ind i 3 kategorier, som hver især
hjælper effektivt på ledsmerterne. Du kan også printe ud og
hænge op. Klik her.
Kender du nogen,
du gerne vil hjælpe?

Så husk, du kan sende linket til videoen
videre.
Klik her
Prøv en af øvelserne for knæene her
Prøv en af øvelserne for ryggen her
På sporet med Aktiveled.dk
Hvis du er blevet inspireret af idrætsfysiologens råd eller Ellys utroli-
ge eksempel, så prøv sporet 'I bevægelse' på Aktiveled.dk. Her får
du masser af rådgivning og øvelser, tilpasset dig, som du kan tage
i dit eget tempo og vende tilbage til igen og igen. Så er du godt på
vej i en positiv retning. Tilmeld dig her.

"Det vil vise sig, at når man får rørt sig på den rigtige måde, så
får man det faktisk
markant bedre med sine ledproblemer."

– Morten Zacho

Kender du nogen, du gerne vil hjælpe godt på vej?
Du kan sende dem et link, hvor du gør det nemt for dem at tilmelde
sig på Aktiveled.dk. Klik her

Godt med gåture
Her i foråret og i sommer-perioden er det oplagt at komme ud og
gå nogle ture og nyde vejret. Måske har du børn eller børnebørn?
De elsker at komme ud og være aktive, så ta' dem med ud på nogle
gode gåture. På den måde får du både hyggeligt og sjovt samvær og
god motion på samme tid. Den dejlige danske natur er et alle tiders
sted at starte det aktive liv.

Hvad kommer til at virke for dig?
For Elly var det Pilates, der i første omgang fik hende et langt stykke
af vejen. Det var måske også noget for dig? Det kan også være, at
Yoga er det helt rigtige valg, da bevægelserne er meget langsomme
og kontrollerede. Vi anbefaler, du i hvert fald starter med basis-øvel-
serne under sporet 'I bevægelse'. Det gælder om at finde frem til,
hvad der virker bedst for dig og din krop.

Husk på:
Kroppen skal bruges. "Skåner du den for meget,
svækker du den for meget!",
som Morten Zacho så
præcist udtrykker det.

Go' fornøjelse!


Venlig hilsen
GlaxoSmithKline

Charlotte Sørensen
Ansvarlig for Aktiveled.dk
Senior produktchef, Panodil®



Næste gang:
Tab (dig) og vind
Næste gang handler det om madvaner.


Læs mere om Panodil® - klik her

Har du kommentarer til Aktiveled.dk?
Så skriv til os her
Her får du mere at vide om
bevægelse og motion

Hvis du er interesseret i få mere
livsglæde i din hverdag ved hjælp
af motion og øvelsesprogrammer
specifikt til dig, kan vi anbefale,
du tilmelder dig sporet I bevægelse.
Tilmeld dig her
Det får du med Aktiveled.dks
selvhjælpsprogram

Min Plan
I bevægelse
Idrætsfysiolog Morten Zacho hjælper dig med konkrete motions-, bevægelses- og styrkeøvelser tilpasset netop dine behov.
Madvaner
Hvis du gerne vil tabe dig – og bevare vægttabet – så giver ernærings-ekspert Per Brændgaard gode råd og opskrifter. Følg sporet og få indsigt i, hvordan du med simple ændringer i hverdagen kan opnå varigt vægttab.
I balance
Smertepsykolog Søren Frølich rådgiver dig til, hvordan du bliver bedre til at håndtere smerterne. Lyt til afspændingsøvelser og få smutveje til, hvordan du fjerner tankerne fra smerterne og i stedet fokuserer på alt det gode i livet.
Tilmeld dig her